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平常運動騎車,都是在河濱的單車專用道居多
一方面是因為覺得不用與汽機車爭道比較安全(假日除外!假日河濱人超多)
另外一方面台北市跟台北縣的單車道真的越來越進步,路還蠻平的,騎起來蠻安心的
不過不知道這陣子因為騎習慣了還是怎樣,這陣子運動時的心跳數其實都不高
比較沒有跳到我想要的區間(註一)
所以就想來去挑戰一下山路好了!順便看看自己的腿力
找了一下離家比較近且比較入門等級的山(忽然發現,板橋附近好像沒有山耶?)
設定了一下目標,就準備出發了!

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這次的目標是土城的承天禪寺,之前曾經爬文到友人的友人的blog
有提到這是入門等級的山路(?)
因為有事先規劃計算了一下路徑,離我不到15KM~我是覺得還ok
加上有導航幫忙,所以很快就到山腳下了!
只是途中很多地方都要經過一般道路,所以騎乘時真的要比較專心!
不然有些惡質的公車司機、計程車司機還蠻機車的!
我都很靠邊邊騎了,還是會被逼近…

Cycling 2009-9-8_2.png

上面說路途離我家不算遠,不過挑戰是在坡度!
這算是我第一次專程的找山路來爬吧!(雖然強度不算強)
不過途中有些坡度最高到達12%(山路上坡度達到7%時會標示險昇(降)坡)
這樣的坡度雖然只有一下子,還真的會讓人吃不消阿!
這時候就要佩服那些挑戰山路的高手了!太強了
不過有坡度的地方其實不多,約略3~4KM左右
所以對新手來說,應該是不會太硬才對…
但是我這次沒撐,挑戰不落地失敗>"<~
一方面是因為第一次騎,不知道實際的目的距離,所以想說要保留體力
另外一方面是心跳表發出警訊了!!!

Cycling 2009-9-8.png 

果然騎山路的心跳就是不一樣!隨隨便便都是超過150+
我有設定當超過最大心跳的時候會警示(我可不想心臟爆掉)
我記得當時的心跳到189了!雖然人沒覺得不舒服,不過我有記得不要硬撐的故事(註二)!
我還是先下車休息喝水一下!畢竟是第一次到這,不知道後面還多遠
當休息完之後在上路,心跳就沒那麼操了!
沒想到後面不到1KM就到目的了!看來下次再來挑戰的時候,應該可以自我挑戰一下

整體來說,有達到我的目的,一趟下來。平均心跳有到148,算是很好的消脂運動!
不過還是要提醒,下坡的時候真的要注意安全!不要衝太快!(騎車下坡比上坡危險多了)
目前自己是心中計畫,除了騎騎腳踏車道之外,有機會也要多來這裡走走,鍛鍊一下!
當然有機會,想再去開發其他的路徑XD,因為入手新武器之後,就更不怕迷路了XD

註一:
依照運動生理學的粗估算法:人的最大心跳是220-實際年齡
然後用最大心跳去乘比例,看自己想要的運動目的
65%~75%主要用於減脂(有氧運動)
75%~85%主要用於提高心肺功能(無氧運動)
註二:
之前在Mobole01看過一篇單車文章,有人因為騎車而過世!
那個人有良好的生活習慣與運動習慣,不過在某次比較高強度的運動時
雖然當時他好像有自己發現不太舒服,不過旁人說再撐一下就到了
於是他就沒多作休息,沒想到這一下就撐不過去了!
所以之後我就不喜歡要別人撐一下!因為每個人的體能狀況不同!

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不知道有沒有人有注意到昨晚的月亮很大很圓?
騎在河濱的時候,望著對岸,真的很美!
頗有西雅圖夜未眠的Fu(好久好久的電影了!現在年輕人可能不知道了…)
可惜我的手機照不出那種感覺!
那就只能先停在河岸,將這美好的一刻放在心中

 map01.jpg

今天也算是創了自己單日的騎乘里程數!
從板橋騎到桃園八德,來回總共60KM
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看著紀錄上寫的消耗熱量三千多卡,看來可以吃個飽!!
開玩笑的拉!辛辛苦苦的騎到快死!還馬上把它補回來!
中間還騎了一小段的坡道,有一點點升天的Fu~
不過挑戰成功之後!還蠻快樂的!
希望自己以後能越騎越遠,脫離大台北地區XD

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最近入手了一個小玩意,本來是想先來個開箱文
不過收到之後,我就迫不及待的使用,所以開箱文就省略了!
反正知道的人,應該會知道這是什麼玩意XD

上表是我昨天騎車運動的紀錄
昨天騎了快兩個小時(圖中的碼表計時是計算有在移動的時間,休息時間則是沒列入計算)
這樣一趟下來騎了快30km
它提供了很多的紀錄,說明書說有46個。而我是設定顯示常用到的數字
如果它計算沒有錯的話,我消耗掉了1722 CAL
(對於單位的部份,我比較保留!因為各家對於自行車消耗熱量的熱量差距很大!?
就網路上查到的單位也有不同,有的用大卡、有的用小卡!會差很多?
不過這台機器除了有輸入人的生日、體重外,單車的重量也需要輸入
還有測量心跳、騎乘速度、騎乘距離,所以我是相信它計算出來的數值拉!)

照物理學的:熱量的單位是卡路里,簡稱為卡(cal)
可是我的疑問來了?通常一大卡 1Kcal = 1000 cal
而看得到的食物,幾乎都是以大卡當計算單位!
例如:
麥當勞的中份薯條,熱量為330大卡,滿福堡加蛋-464.71大卡
這兩類算是套餐中常看到的!我騎的那麼久
竟然消耗不掉吃進來的熱量>"<~
所以東西還是少吃點好!

目前正裝在我的小橘上!跟她培養感情中
希望我們的感情能很好!我能善用,而不要讓她哭泣…XD

 

 

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開始我的巫婆湯Ⅱ

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話說前幾天看了這則新聞: 迷木村拓哉 趙天麟甩肉11公斤
引起了我的興趣與好奇!文中提到了七日瘦身湯(巫婆湯)
我還特地找了趙先生的噗浪!果不其然,很多人也很好奇,這邊就是七日瘦身湯的方式
不過一看就覺得這個方式好像有點激烈,因為整天吃的東西,感覺都低於基礎代謝率
所以也平衡一下,找了這篇關於七日瘦身湯的迷思

所以建議也想嘗試的人,一定要把上面幾篇都先看過,再來評估一下自己適不適合!
畢竟減肥要的是健康!而不是越減越虛…

那我自己評估了一下,鄙人可以減的空間真的很大!
加上最近好像有點食慾不振的感覺,想說就順勢而為!
(哈…其實我還有另外一個減重賭注!賭很大!但是沒人覺得我會贏)
就想說照著試看看好了!看看七天後,會有什麼成效!
首先當然就是要有巫婆湯(作法我就不重覆了!上面連結都有)
如果去比較一下,各家的內容,好像還寫得有點不一樣耶?
不過反正就是先熬煮起來,接下來就是看每天的自我控制能力的摟…

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法國研究:睡眠多一點 身材可能瘦一點
這篇的內容,我是蠻相信的!
之前有早睡早起,自己都覺得精神不錯
可能是因為新陳代謝變好吧
最近開始又熬夜,所以狀況整個差(復胖的趨勢)
所以真的要培養一個好的睡眠習慣與作息才好阿

531快步走 瘦腰不是夢

這裡提到的531,其實就是每周走五天、每次三十分鐘、心跳達到一分鐘110下
跟之前的運動333差不多(每週至少運動三次;每次最少三十分鐘:每次身心狀況心跳達130次/分以上)
就是強調運動的重要性,不過要養成運動習慣,還真的是不容易阿>"<

研究:父母管教嚴 容易造成子女肥胖

這個我就比較存疑了?感覺很像俗語的"嚴官府,出厚賊,嚴父母,出阿里不達"
不然就是表示我父母管教很嚴摟~XD
可是我也看過管教不嚴的,也是很胖阿@@~

家有胖老爸注意! 子女易肥、肝變差

這個我也是存疑態度,我寧可歸咎於家庭飲食習慣類似
因為吃的飲食相同,所以就會全家胖~或是全家瘦

小心得:
胖就是胖,不用牽托找藉口
不是運動不夠!就是飲食習慣不良!加上生活作息差
會胖就是這樣子(除非先天有疾病,例如:內分泌失調)
所以要減肥,還是要靠自己啦…

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原始新聞可參考這裡

我想這應該不是新聞了
之前我有"瘦子"同學如何變胖(聽了就想打人)
我就跟他說,你就三餐之外,每天喝一杯珍珠奶茶
外加一塊炸雞排,這樣就能變胖了…
可是他後來回答我,這些他都不喜歡吃耶~
(我想這就看出瘦子跟胖子的差別了)
所以剛剛說的東西,我都不喜歡吃…XD

我記得一杯七百cc的珍珠奶茶,熱量快到四百大卡,相當於一碗半白飯的熱量。
那你每天都多吸收個四百大卡的熱量,那會不會變胖呢?

所以阿~珍奶可以喝。不過不要喝太多
不然就是要多運動一些摟~



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相信很多人的家裏,最近已經開始多了一些零食了吧?
不管是自己買來準備過年用的,或是客人送的
常見的堅果類零食就是這幾項了

如果你是瘦子,那恭喜
這篇你可跳過去,反正過年期間你就大吃大喝就好

如果你是跟我一樣,是要減肥的人,那這篇請好好的閱讀了
這可是我花了不少時間去掃描盒子,想讓大家知道這些零食的熱量

以上圖的珍珠開心果來說,每一百公克就有602大卡,趨近一個排骨便當的熱量
我也相信你不可能一次只吃100公克,所以真的要節制阿!!
下面繼續介紹其他種類的熱量

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看到吃三十顆開心果=喝一匙油 ,再搭配可以點燃的開心果
很有震撼效果吧!!

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好久沒下廚了,今天忽然想加個菜

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有朋友問我,我怎麼知道我運動的時候心跳多少呢?
既然你誠心誠意的問了~我就大發慈悲的告訴你~
我們是穿梭在銀河的火箭隊 其實我有買一個如圖的工具
主要功能就是測量心跳(上面是他的完整盒裝)

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如果最近有看新聞的,應該會看到一則
"不吃藥不打針 2年瘦62公斤"  跟 "教你如何計算想減去的體重"
看到數字,真的很驚人吧?
其實這兩篇講的方式,也是我之前一直提的方式,運動習慣跟飲食均衡(熱量控制)
只是這些,真的很需要意志力…
我最近也少掉了12公斤了

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今天天氣好冷,到公園快走,很不舒服,因為汗都留不出來
速度也上不去,因為真的好冷…
心跳速度到133以上,沒多久就會下降
所以今天多走了好幾圈,才達到我要的基數
走著走著才發現,公園真的好多狗!
包含流浪狗跟溜狗的人(今天下午我比較早出門運動)
天氣冷吧,所以很多狗都穿上衣服,而那些衣服,真的好好玩,好多樣式
我看到一隻小小狗~身上穿著寫著Police 的衣服@@~
另外一隻則是寫著Wang 40的條紋裝,讓我看到快笑出來~*
其他可愛系的也不少,不過還是以運動系為主(籃球隊的衣服居多)
真的好好玩喔~*

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昨天忙裡偷閒,花了點時間去找營養師聊聊~
發現我最近有幾個地方做錯了,難怪陷入停滯期的低潮…
所以筆記起來,供作其他人參考~
也警惕自己…

B群要早上吃
減肥期間需要補充B群,因為減肥新陳代謝會降低
所以需要靠B來提昇,而我之前都是下午吃…
但是營養師建議我要早上吃

晨間運動前,最好先吃點東西
半小時後再去運動,這樣新陳代謝比較好
最近運動是一大早起床,身體都空空的
營養師說睡前四個小時沒吃~加上睡眠算八小時
所以新陳代謝的效果差…(當然是要求有效率的運動!)
最好是先吃點東西,然後半小時候再去運動

我的飲食量不夠
雖然知道吃得少不一定好,要維持在最低的代謝之上
可是今天跟營養師聊一聊,算一算,發現我吃得不夠Orz
難怪我新陳代謝慢,陷入停滯
一天最少要有蛋白質五份、水果兩份、主食三份、然後搭配蔬果運動
少量的油跟糖是可以被接受的,不可以完全不吃…

看來這些我都要好好的調整修正,希望過段時間,效果可以好一點
不然真的會悶…

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這個禮拜很忙,不過忙也是自己造成的
之前計畫落後太多,所以要趕一下…

忙歸忙,還是要寫寫blog~
今天先偷懶一點,先紀錄起來
有空再來寫解釋跟詳細一點

水果要在兩餐之間吃,否則容易影響消化,而導致變胖
水果食用的最佳時機:飯前一個小時吃或是飯後兩小時吃
吃飯的順序,最好先喝湯。要在飯前喝,否則飯後喝容易影響消化

另外下面是最近市面上常見水果的熱量
我特別去整理的,因為最近我會吃到的水果就是這些

番茄      熱量 25千卡/100克     一顆約200G =50
檸檬  熱量 24千卡/100克     一顆約150G =36
柳丁  熱量 60千卡/150克     一顆約150G =60
奇異果 熱量 20.8千卡/100克   一顆約110G =22
蘋果      熱量 50千卡/100克     一顆約200G =100

另外看到一個論點,還沒空去追究真偽…
就是冬天就是要穿暖一點,就算你沒覺得很冷
(我冬天的衣服還是穿得很單薄,常常在室內就是短褲…因為覺得不冷)
身體為了怕冷,所以會自動累積脂肪!!!
所以穿暖一點,身體就不會太自動的去累積脂肪?_?
我是不知道真的還是假的啦,不過好像也有道理喔!
所以就試看看了,冬天就把長衣長褲穿著~不要再"假勇"了
為了不增加脂肪,我願意改變習慣~^_^~

最後一點,也是未求證的論點
就是起床後,最好先喝一杯溫開水(250~500CC)
然後平日喝水,也是喝溫水為主,這樣可以促進新陳代謝!!
這個我也是還沒去追查論點…
不過我以前習慣喝冷水(不分夏冬),不過半個月前,也開始改喝溫水了
不再去喝茶壺的冷水,改以飲水機的溫熱水為主
我是還沒發現功效啦!不過冬天喝溫水的感覺還不錯啦
不像喝冷水一樣,如人飲水冷暖自知~

我也發現我真的很詭異,明明晚餐沒吃什麼喔
量個體重多了兩公斤!!天阿~我是吃了鐵塊嗎?
明明只是吃了些菜,吃了些水果,喝了點水果
頂多…今天破戒喝了一罐300 cc甜死人不償命的統一麥香紅茶(熱量111大卡)
也不會多到兩公斤吧!!

希望晚上消化一下,明天起床後跟黃金先生打個招呼之後,可以把這些多出來的消耗掉
不然真的會哭哭…(清早是我體重最輕的時候)
體重已經停滯兩週了,這個停滯期,已經搞得我有點沒耐心了!
因為減重進度整個落後…
神阿,救救我
不要搞我,好嗎?看在我這麼有誠心的份上

哈…又打了一堆,明明就有正事要忙,只要作notes就好的說… Orz
已經很久沒這麼晚睡了~要不是為了趕工…
看來真的越來越愛自己跟自己說話了~*

對了,希望有減重達人,可以幫我看看我上面的論點或是敘述
有哪些有誤或是正確無誤的,可以指點我一下~*

呵…來勉勵自己!努力!再努力!!還是努力!!!
套一句三立的八點檔電視劇名稱"我一定要成功! "

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假日真的是吸收知識與檢視自己的好時光
這裡先轉錄一篇我覺得寫的很棒的文章,值得每個想減肥的人參考
就算你不需要減肥,那看一看也不錯啦,就當作長知識摟~

原出處:PTT/看板《FITNESS》/作者chungg

1.  要減肥不要減重

體重只是一個數字,BMI也只能當作參考,真正重要的是體脂率,也就是你
身體裡到底有多少不必要的脂肪,阿諾史瓦辛格的體重跟BMI肯定都高的嚇
人,Michael Jordan的體重也絕對比一般人高的多,但是他們的身體卻是
多少人追求的目標,只要脂肪去除,體態自然會輕盈好看,一個體重很輕
卻充滿脂肪的人,健康絕對好不到哪裡去,有必要為了斤斤計較幾公斤把
身體搞壞嗎?

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後含驚人照片,飯前與睡前請勿觀看…


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這篇會寫的有點灰暗,所以想看的再看,不想看的就離開吧!





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前面提到了,減重就是要控制熱量的攝取
可是當你這樣做的時候,你一定會遇到肚子餓的時候
那怎麼辦呢?

我常見的方式就是多喝水@@~
可是水喝多了,會有一種很空虛的感覺,肚子很空虛的感覺~
所以這個時候,就可以吃些東西填充肚子
來滿足一下身心靈,當然不是要你去吃零食點心啦

我是建議可以吃些水果
當然不是要你去吃什麼荔枝、芒果、西瓜的
那個適量吃還ok,不然都是熱量超高的
不適合胖子吃…
我這邊提供當初上課的時候,營養師建議的四種水果

蕃茄

這邊的蕃茄,是指可以大顆的那種,常用來煮菜的那種
因為蕃茄每100公克熱量只有約16大卡,
然後蕃茄含多量維生素及果膠等食物纖維,除了能讓人有飽食感外,
還可吸附腸內多餘的脂肪,幫助排泄
冬天是蕃茄的產季(今年比較晚),所以可以多吃些
吃當季的水果,好吃又便宜(之前買過一斤80的蕃茄~超貴~因為季節不對)

芭樂
芭樂熱量不高(我查到的是140克熱量60大卡)
吃了具有飽足感,加上含有豐富的維他命C
如果不喜歡吃籽的,也可以把籽挖掉,可以少掉一些熱量
然後軟的硬的沒有差別,甜的或是不甜的也是沒有差別~*
只是我覺得吃芭樂要看季節,不是盛產季節,我還真的買不下手
因為真的很貴…

青蘋果
它的熱量也不會很高,我查到的是60大卡
不過這個我覺得比較難買(傳統市場很少看到,賣場比較有)
口感有點酸,網路是說會刺激腸胃,所以建議吃紅的
但是我們營養師是要我們吃青的
我是都可以接受,所以兩種都會吃^^~

葡萄柚
熱量也很低,一百克約36大卡
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收
所以常會看到減重水果裡,常會被提到
那敢不敢吃,就真的是看每個人的喜好了


另外營養師沒提到的水果,可是我也常看到人提到的就是奇異果了
奇異果 熱量20.8千卡/100克. 維生素C超多的奇異果,含有豐富的食物纖維和豐富的鉀。

那上面的水果,肚子餓時多吃些,有利無害
不過不是只叫你單吃水果而不吃東西喔!那可是會復胖很快
我之前曾經連續七天只吃蘋果吧(什麼蘋果排毒餐的)
吃到打嗝都是蘋果味,害我現在對蘋果有點恐懼,不然以前很喜歡吃的
雖然那時有瘦很快,但是沒多久,又都回來了

所以阿…不能只靠一項水果減重,而是要營養均衡
保持規律的作息與三餐正常,才能瘦的健康喔!!




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星期假日的,花了一整天在爬一些關於減肥的資訊與文章
也順便修訂一下自己的減重計畫
因為現在遇到停滯期,所以要想辦法突破…

很多減重常識知識,是自己早就知道的,可是就是沒有去落實…
我也知道減重沒有快速的方法,就是少吃多動
但是我也是想更快一點才好
雖然第一個月掉的體重還算滿意,不過之後的才是關鍵

在非凡爬到了一篇文章:"郭佩姍如何減重10公斤?"
http://www.ustv.com.tw/viewtopic.php?p=1426
我是覺得有參考價值


我也是覺得用熱量(卡路里)來控制,算是比較精準
你要少一公斤,就是要少攝取7700 大卡
吃東西會增加熱量,運動會消耗熱量,這些都是不變的道理
所以要從這方面去著手,去取得平衡


如果用斷食應該很容易復胖
因為每天吃的沒達到最低的要求(基礎代謝率)
身體會啟動保護機制,降低新陳代謝率
反而變成反作用的,所以我是沒有用斷食
所以一定保持著三餐一定要吃,只是量上面作改變
你要知道你的基礎代謝率是多少嗎?
可以點這裡去計算,它會幫你算出來


算出自己的最低需求之後,再來就是要檢視自己的飲食
把自己的飲食調整到符合最低需求的階段
(如果想增重的,就是反向操作)
不該多吃的就不要多吃,醣類,油脂類等等

飲食習慣要作改變,再來就是培養運動習慣
要增加代謝率,就是要有運動的習慣
這樣速度可以更快一點
不過這一點我還在培養,一定要持續下去

有找到一個網站,我覺得寫的很不錯
一些觀念或是需要計算一些東西的,都有寫成很方便的介面
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/index.htm
可以去多看看喔

 

 

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