昨天忙裡偷閒,花了點時間去找營養師聊聊~
發現我最近有幾個地方做錯了,難怪陷入停滯期的低潮…
所以筆記起來,供作其他人參考~
也警惕自己…

B群要早上吃
減肥期間需要補充B群,因為減肥新陳代謝會降低
所以需要靠B來提昇,而我之前都是下午吃…
但是營養師建議我要早上吃

晨間運動前,最好先吃點東西
半小時後再去運動,這樣新陳代謝比較好
最近運動是一大早起床,身體都空空的
營養師說睡前四個小時沒吃~加上睡眠算八小時
所以新陳代謝的效果差…(當然是要求有效率的運動!)
最好是先吃點東西,然後半小時候再去運動

我的飲食量不夠
雖然知道吃得少不一定好,要維持在最低的代謝之上
可是今天跟營養師聊一聊,算一算,發現我吃得不夠Orz
難怪我新陳代謝慢,陷入停滯
一天最少要有蛋白質五份、水果兩份、主食三份、然後搭配蔬果運動
少量的油跟糖是可以被接受的,不可以完全不吃…

看來這些我都要好好的調整修正,希望過段時間,效果可以好一點
不然真的會悶…

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TIM的非秘密公園Ⅱ

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