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平常運動騎車,都是在河濱的單車專用道居多
一方面是因為覺得不用與汽機車爭道比較安全(假日除外!假日河濱人超多)
另外一方面台北市跟台北縣的單車道真的越來越進步,路還蠻平的,騎起來蠻安心的
不過不知道這陣子因為騎習慣了還是怎樣,這陣子運動時的心跳數其實都不高
比較沒有跳到我想要的區間(註一)
所以就想來去挑戰一下山路好了!順便看看自己的腿力
找了一下離家比較近且比較入門等級的山(忽然發現,板橋附近好像沒有山耶?)
設定了一下目標,就準備出發了!

MAP01.jpg 

這次的目標是土城的承天禪寺,之前曾經爬文到友人的友人的blog
有提到這是入門等級的山路(?)
因為有事先規劃計算了一下路徑,離我不到15KM~我是覺得還ok
加上有導航幫忙,所以很快就到山腳下了!
只是途中很多地方都要經過一般道路,所以騎乘時真的要比較專心!
不然有些惡質的公車司機、計程車司機還蠻機車的!
我都很靠邊邊騎了,還是會被逼近…

Cycling 2009-9-8_2.png

上面說路途離我家不算遠,不過挑戰是在坡度!
這算是我第一次專程的找山路來爬吧!(雖然強度不算強)
不過途中有些坡度最高到達12%(山路上坡度達到7%時會標示險昇(降)坡)
這樣的坡度雖然只有一下子,還真的會讓人吃不消阿!
這時候就要佩服那些挑戰山路的高手了!太強了
不過有坡度的地方其實不多,約略3~4KM左右
所以對新手來說,應該是不會太硬才對…
但是我這次沒撐,挑戰不落地失敗>"<~
一方面是因為第一次騎,不知道實際的目的距離,所以想說要保留體力
另外一方面是心跳表發出警訊了!!!

Cycling 2009-9-8.png 

果然騎山路的心跳就是不一樣!隨隨便便都是超過150+
我有設定當超過最大心跳的時候會警示(我可不想心臟爆掉)
我記得當時的心跳到189了!雖然人沒覺得不舒服,不過我有記得不要硬撐的故事(註二)!
我還是先下車休息喝水一下!畢竟是第一次到這,不知道後面還多遠
當休息完之後在上路,心跳就沒那麼操了!
沒想到後面不到1KM就到目的了!看來下次再來挑戰的時候,應該可以自我挑戰一下

整體來說,有達到我的目的,一趟下來。平均心跳有到148,算是很好的消脂運動!
不過還是要提醒,下坡的時候真的要注意安全!不要衝太快!(騎車下坡比上坡危險多了)
目前自己是心中計畫,除了騎騎腳踏車道之外,有機會也要多來這裡走走,鍛鍊一下!
當然有機會,想再去開發其他的路徑XD,因為入手新武器之後,就更不怕迷路了XD

註一:
依照運動生理學的粗估算法:人的最大心跳是220-實際年齡
然後用最大心跳去乘比例,看自己想要的運動目的
65%~75%主要用於減脂(有氧運動)
75%~85%主要用於提高心肺功能(無氧運動)
註二:
之前在Mobole01看過一篇單車文章,有人因為騎車而過世!
那個人有良好的生活習慣與運動習慣,不過在某次比較高強度的運動時
雖然當時他好像有自己發現不太舒服,不過旁人說再撐一下就到了
於是他就沒多作休息,沒想到這一下就撐不過去了!
所以之後我就不喜歡要別人撐一下!因為每個人的體能狀況不同!

jun0817 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(6) 人氣()


留言列表 (6)

發表留言
  • iamjulia
  • 真的 運動還是要是身體狀況
    有時該休息還是要休息!
  • 對阿~對阿!也要有適度的休息!
    我是不會硬騎拉XD
    我是休閒運動組!不是專業比賽組!

    jun0817 於 2009/09/10 16:31 回覆

  • miqlin66
  • 你真的很努力單車運動耶~讚哦~
  • 哈~要努力一點阿!不想繼續當胖子了!>"<

    jun0817 於 2009/09/10 16:31 回覆

  • carolol
  • 覺得你越騎越遠 很有心得喔
    量力而為 我想 是可以訓練的吧
    唉呀~ 我的腳踏車都在哭了 ^"^
  • 當初買車也花了不少!所以要把他的價值騎出來!
    最近秋天到了!騎車也比較舒服喔
    你也可以考慮一下把車車在拿出來騎吧!

    jun0817 於 2009/09/10 16:32 回覆

  • sandrine1119
  • 那天去簡單爬個山...
    不知道是不是太久沒運動
    爬到一半,想說喘一下好了,沒想到心臟感到異常的不舒服
    這大概就是超過自己身體的負荷了吧?!
    後來就不敢再繼續爬了...>//<

    不過~你好有毅力喔!!!
    我身邊也好多朋友都開始了單車生活~
    大家都在健康過生活...^^
  • 是喔!累了的當下!真的要休息一下!(休息是為了走更長遠的路)
    我還在繼續努力阿!一起努力喔!
    運動是為了讓身體更健康的!

    jun0817 於 2009/09/10 16:33 回覆

  • pixy8601
  • 好專業的預備工作~~騎車上山真是種挑戰哦!

    在家騎x-bike果然是不能比呀!!等級差太遠了哩!
  • 哈~也是第一次專門找坡道嘗試拉!
    我雖然有室內腳踏車,可是我都騎不久說!
    外面騎車有風~有風景~比較舒服!
    家裡踩~雖然有電視可以看!但是就是少了那麼些Fu~
    所以我還是用室外的方式!
    不過阿~我最近好像被餓鬼纏身了!都愛吃東西
    很糟糕阿。>"<

    jun0817 於 2009/09/10 16:35 回覆

  • lee9199
  • 我常去承天禪寺,都是開車到停車場
    在一路走到山上去
    很佩服你的毅力
    騎完要記得按摩一下啦~
  • 是喔!那裡我很不熟說!只是以前有聽說,這是初體驗
    那天看到旁邊好像有步道耶!
    看來下次也可以找長輩到哪裡健行一下!

    jun0817 於 2009/09/10 16:36 回覆