前面提到了,減重就是要控制熱量的攝取
可是當你這樣做的時候,你一定會遇到肚子餓的時候
那怎麼辦呢?

我常見的方式就是多喝水@@~
可是水喝多了,會有一種很空虛的感覺,肚子很空虛的感覺~
所以這個時候,就可以吃些東西填充肚子
來滿足一下身心靈,當然不是要你去吃零食點心啦

我是建議可以吃些水果
當然不是要你去吃什麼荔枝、芒果、西瓜的
那個適量吃還ok,不然都是熱量超高的
不適合胖子吃…
我這邊提供當初上課的時候,營養師建議的四種水果

蕃茄

這邊的蕃茄,是指可以大顆的那種,常用來煮菜的那種
因為蕃茄每100公克熱量只有約16大卡,
然後蕃茄含多量維生素及果膠等食物纖維,除了能讓人有飽食感外,
還可吸附腸內多餘的脂肪,幫助排泄
冬天是蕃茄的產季(今年比較晚),所以可以多吃些
吃當季的水果,好吃又便宜(之前買過一斤80的蕃茄~超貴~因為季節不對)

芭樂
芭樂熱量不高(我查到的是140克熱量60大卡)
吃了具有飽足感,加上含有豐富的維他命C
如果不喜歡吃籽的,也可以把籽挖掉,可以少掉一些熱量
然後軟的硬的沒有差別,甜的或是不甜的也是沒有差別~*
只是我覺得吃芭樂要看季節,不是盛產季節,我還真的買不下手
因為真的很貴…

青蘋果
它的熱量也不會很高,我查到的是60大卡
不過這個我覺得比較難買(傳統市場很少看到,賣場比較有)
口感有點酸,網路是說會刺激腸胃,所以建議吃紅的
但是我們營養師是要我們吃青的
我是都可以接受,所以兩種都會吃^^~

葡萄柚
熱量也很低,一百克約36大卡
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收
所以常會看到減重水果裡,常會被提到
那敢不敢吃,就真的是看每個人的喜好了


另外營養師沒提到的水果,可是我也常看到人提到的就是奇異果了
奇異果 熱量20.8千卡/100克. 維生素C超多的奇異果,含有豐富的食物纖維和豐富的鉀。

那上面的水果,肚子餓時多吃些,有利無害
不過不是只叫你單吃水果而不吃東西喔!那可是會復胖很快
我之前曾經連續七天只吃蘋果吧(什麼蘋果排毒餐的)
吃到打嗝都是蘋果味,害我現在對蘋果有點恐懼,不然以前很喜歡吃的
雖然那時有瘦很快,但是沒多久,又都回來了

所以阿…不能只靠一項水果減重,而是要營養均衡
保持規律的作息與三餐正常,才能瘦的健康喔!!




jun0817 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


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  • 涵兒
  • :>謝謝您的分享唷~
    很實用呢
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