星期假日的,花了一整天在爬一些關於減肥的資訊與文章
也順便修訂一下自己的減重計畫
因為現在遇到停滯期,所以要想辦法突破…

很多減重常識知識,是自己早就知道的,可是就是沒有去落實…
我也知道減重沒有快速的方法,就是少吃多動
但是我也是想更快一點才好
雖然第一個月掉的體重還算滿意,不過之後的才是關鍵

在非凡爬到了一篇文章:"郭佩姍如何減重10公斤?"
http://www.ustv.com.tw/viewtopic.php?p=1426
我是覺得有參考價值


我也是覺得用熱量(卡路里)來控制,算是比較精準
你要少一公斤,就是要少攝取7700 大卡
吃東西會增加熱量,運動會消耗熱量,這些都是不變的道理
所以要從這方面去著手,去取得平衡


如果用斷食應該很容易復胖
因為每天吃的沒達到最低的要求(基礎代謝率)
身體會啟動保護機制,降低新陳代謝率
反而變成反作用的,所以我是沒有用斷食
所以一定保持著三餐一定要吃,只是量上面作改變
你要知道你的基礎代謝率是多少嗎?
可以點這裡去計算,它會幫你算出來


算出自己的最低需求之後,再來就是要檢視自己的飲食
把自己的飲食調整到符合最低需求的階段
(如果想增重的,就是反向操作)
不該多吃的就不要多吃,醣類,油脂類等等

飲食習慣要作改變,再來就是培養運動習慣
要增加代謝率,就是要有運動的習慣
這樣速度可以更快一點
不過這一點我還在培養,一定要持續下去

有找到一個網站,我覺得寫的很不錯
一些觀念或是需要計算一些東西的,都有寫成很方便的介面
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/index.htm
可以去多看看喔

 

 

jun0817 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()