昨天忙裡偷閒,花了點時間去找營養師聊聊~
發現我最近有幾個地方做錯了,難怪陷入停滯期的低潮…
所以筆記起來,供作其他人參考~
也警惕自己…

B群要早上吃
減肥期間需要補充B群,因為減肥新陳代謝會降低
所以需要靠B來提昇,而我之前都是下午吃…
但是營養師建議我要早上吃

晨間運動前,最好先吃點東西
半小時後再去運動,這樣新陳代謝比較好
最近運動是一大早起床,身體都空空的
營養師說睡前四個小時沒吃~加上睡眠算八小時
所以新陳代謝的效果差…(當然是要求有效率的運動!)
最好是先吃點東西,然後半小時候再去運動

我的飲食量不夠
雖然知道吃得少不一定好,要維持在最低的代謝之上
可是今天跟營養師聊一聊,算一算,發現我吃得不夠Orz
難怪我新陳代謝慢,陷入停滯
一天最少要有蛋白質五份、水果兩份、主食三份、然後搭配蔬果運動
少量的油跟糖是可以被接受的,不可以完全不吃…

看來這些我都要好好的調整修正,希望過段時間,效果可以好一點
不然真的會悶…

jun0817 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

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  • piggy71
  • 我的老闆最近花了30,000找了中醫減重,
    他也是早上要吃一顆B,
    午餐&晚餐都是一盤青菜+一項主菜,
    主菜有牛肉125g~~或雞胸~或明蝦~~大多是牛肉
    早餐我就不知道了,
    不過有一次是一顆水煮蛋+青菜一盤
    也有一次午餐是一顆蘋果+青菜一盤
    青菜有分哦!!大多是芥藍菜或奶油白菜
    重點是不吃澱粉類,每餐間隔5小時
    經過2週了~~看起來頗有成效哦!!
    祝你減重成功!!
  • 謝謝你的祝福~
    我還在努力!
    吃B主要是要把新陳代謝提升到正常水準。因為減肥會降低新陳代謝。
    你老闆真的吃很少@@~

    jun0817 於 2008/01/10 11:19 回覆