TIM的非秘密公園Ⅱ

要減重就是要多動少吃，保持運動的習慣
關於運動的習慣，最近在培養
如果能夠持續一個月，我想應該可以成為習慣才對
至少這陣子都有如預期的運動
不過身體還在調整吧
畢竟早上五點多起床真的不容易
所以晚上不到十點就超累的（這兩天晚上都九點多就睡了）
真的是越來越"老人生活"，也讓我想起某個被我笑像老人作息的年輕人

運動習慣培養中，那再來就是飲食習慣的改變了
飲食要均衡，這很重要
如果用有一餐沒一餐（節食）的方式，應該很快會復胖
所以我跟自己說，一定是三餐都要正常吃
不過除了三餐之外，零食跟夜點等等的
我都一律不碰，連我阿姨晚上買鹹酥雞來
我一口都沒碰（真的是大考驗）

不過正常吃，還是有些要避諱的
所以先紀錄起來，以免小紙條遺失
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1.高蛋白 多吃  魚、雞肉、蛋白、豆腐、海鮮、起司（北海道）
2.高纖維 多吃 青菜、木耳、海苔、海帶芽、四季豆、蘿蔔乾、燕麥片、毛豆
3.高（好油）油質 多吃 橄欖油、椰子油、魚油、堅果（夏威夷果、核桃）、起司
4.澱粉類少吃 麵、飯、麵包、米粉、冬粉、馬鈴薯、玉米、稀飯、加工食品
5.甜的少吃 飲料 水果（鳳梨、西瓜、香蕉、芒果、荔枝、龍眼）、餅乾、果汁
6.口味太重（太鹹、太辣、太油膩）油炸類的少吃
7.下午三點以後，絕對不可以碰澱粉類跟甜食，睡醒的第一個大餐之後不可以碰澱粉類食物
8.中廣型（下半身）肥胖可多吃好油、白肉、菇藻蔬菜類，少吃澱粉類、甜食
9.上半身胖可多吃植物型蛋白質、好油、菇藻蔬菜類、五穀雜糧類。少吃甜食壞油類

早餐：澱粉類 跟 甜的食物 不能同時吃
午餐：1/2飯 + 青菜 +魚 肉 雞肉 蛋 豆腐 海鮮+湯
晚餐：不可以吃澱粉類            魚 肉 雞肉 蛋 豆腐 海鮮+湯
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努力！這次我一定要成功！！